Po treningu już jem normalnie - mięso z ryżem (takie tam) tylko chodzi mi o to, że muszę ćwiczyć rano i pierwszy mój posiłek jest również posiłkiem przedtreningowym. możesz podać mi przykładowy posiłek ? - jeszcze jest taka opcja, że z rańca ;) mi tylko zmiksowane wchodzi (nic innego nie przełknę) wypić tylko mogę.
[...] masla(0,5%, smiech na sali :D], czyli kompletna porazka. Warzywa postaram sie powciskac na sile, na pewno do kanapek do szkoly, z rana moge zjesc jakies jablko/inne warzywo/owoc, do ryzu cos pododaje. Trening mam po posilku 3. Posilek 4 zjadam zaraz po treningu. O miesko musialem sie spytac mamy - najpierw podsmaza, a pozniej gotuje ze sosem.
[...] na sile, na pewno do kanapek do szkoly, z rana moge zjesc jakies jablko/inne warzywo/owoc, do ryzu cos pododaje. Trening mam po posilku 3. Posilek 4 zjadam zaraz po treningu. O miesko musialem sie spytac mamy - najpierw podsmaza, a pozniej gotuje ze sosem. # Warto zmienic mleko z 3,2% na 2%? Da to zauwazalny rezultat? # sry za podwojna [...]
[...] Squaty robię prawidłowo technicznie i martwię się czy zamiast mięśnie budować czy ich nie spalam. Godzinę przed treningiem przyjmuje posiłek ( zazwyczaj jest to obiad ) po treningu wypijam w 200 ml wody 1/4 miarki glutaminy, po pół godziny zjadam twarożek i banana. Jem ok 3 - 4 posiłki dziennie. Jem nieregularnie. Nie prowadzę żadnej diety, [...]
[...] wciąga! Pozdrawiam i powtarzam, to są moje własne sugestie, jak masz lepszy pomysł, to go napisz edit: Jak masz straszną chęć np. na czekoladę to najlepiej zjedz ją po treningu, lub na rano do śniadania :D , treningi najlepiej robić z rana na czczo i, skoro idzie Ci w brzuch to rób trening brzucha ze 3 razy w tygodniu, możesz robić zwykłe [...]
[...] po treningowy, po 2 jak ma ruszyć bicepsy to niech zacznie ćwiczyć biceps z plecami, a triceps z klatką... nie wiem skąd wy macie taką wiedzę...a to ostanie co napisałeś o tym mocnym bodźcu to zaszalałeś, np po treningu pleców biceps już nie musi być mocno męczony wystarczą dwa cw, żeby go dotyrać w przecież w końcu to taki mały mięsień...
[...] po 45-60min. Trening silowy 3-4*tyg. male ciezary, duza liczba powtorzen w serii, krotkie odpoczynki, duza intensywnosc, mala objetosc czasowa. Aeroby mozesz tez dodac po treningu silowym (wystarczy 20-30min) Obserwuj efekty. Jezeli zbyt wolno gubisz sadlo, to zakladajac, ze intensywnosc treningow i aerobow jest OK, obetnij WW (stopniowo [...]
[...] , w szkole chleb/bulka żytnia razowa z jajkiem /wołowina albo serem bo na obfity posiłek to nie mam możliwości , a obiad. Ryby , kurczak ryż , makarony zytnie wszystko po treningu staram się zjeść jakieś wafle ryżowe i mięso , kolacja jajka twaróg czasem owsianka , a między posiłkami orzechy , rodzynki czasem zdarza mi się zjeść coś słodkiego [...]
[...] w szkole białko Vitafit:40g orzechy włoskie:30g - dodaj warzywa b:31 t:23 ww:3 3 przed treningowy pierś z kurczaka :170g ryż brązowy 100g b:37 t:4 ww:68 bezpośrednio po treningu jabłko +40g białka 4 po treningowy pierś z kurczaka :170g ryż brązowy 100g b:37 t:4 ww:68 5 pierś z kurczaka :170g oliwa z oliwek :20ml warzywa zielone b:37 t:22 [...]
[...] 'wolniejszymi' ww (np brazowy ryz - bialy ma bardzo wysoki IG zreszta zalezy jeszcze od czasu przygotowywania) zapoznaj sie tez prosze zpostem podwieszony w Altenratywnej Drodze o nazwie suplementacja okolotreningowa osobiscie cabro dorzucam do bialka w drinkach w ciagu dnia oraz zaraz po treningu (lub jesli mam trening rano to tez przed nim)
Jak w ciągu godziny po treningu jesz normalne żarcie, to dużo lepszym wyjściem jest WPC+Carbo. Carbo, to węgle które się szybko przyswajają, a do gainerów dają wolno wchłanialne węgle, które będą ci się jeszcze trawić wtedy gdy zjesz już posiłek. Ale nie spełnią swojego głównego zadania, czyli szybkiego dostarczenia energii po skończonym treningu.
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
[...] chleb razowy/graham tutaj 3. Olej rzepakowy wywal, jak już to oliwa 4. Jeśli jest to przed treningowy, to daj makaron + pierś/rybę, jogurt wywal, banana zjedz od razu po treningu 5. Ok 6. Po treningu daj to samo co przed i zjedz go wcześniej. 7. Dodaj posiłek gdzieś o 22, wrzuć tutaj twaróg + oliwa/orzechy WW = ryż biały/ryż [...]
[...] i nie mogą zasnąć lub sen jest płytki. Jak wiadomo to sen jest ważny do regeneracji a więc sam sobie odpowiedz. Co do odżywek jedynie może Ci sie przydać wpc i pić po treningu a także np. Witamina C na noc z 1-2 gram obniży kortyzol a także po części ma pozytywny wpływ na stawy. Pozdrawiam Dzieki za odpowiedz, czyli mowisz ze lepiej [...]
Przed treningiem dobrze jest wziac porcje bcaa i po treningu porcje bcaa. A przed treningiem jak i po treningu najlepiej zjesc posilek zawierajacy bialko + weglowodany.
[...] jaki będzie to ma być najbogatszy w ww bo jest po silowni potem to B+ W + T a ostatnio to B+T.?? No i jak powinno wyglądać wykorzystanie suplementów?? BCAA przed i po treningu ( ale w jakim odsepie czasu przed i po). No i jak z resztą?? 2. Nie treningowego: 7. 00 pobódka 8.00 – 16.00 praca rozumiem ze podczas PIJE WODE, ZIELONA [...]
cell pump 665g - DT: przed treningiem 10g, w DNT rano 10g kre-alkalyn 120kap - DT: po treningui lub rano 4g, DNT opcjonalnie 3 - 4g kilka godzin po procji CP Dymatize Gainer 5kg - wg braków, ewentualnie jako dodatkowy posilek - zaraz po treningu. AAKG 120kap - przed treningiem 3 - 5g Uni-liver 500tab - sprzedaj CM3 - zostaw na kolejny cykl